在清涼的微風(fēng)里,邂逅一個舒適秋天
40℃的高溫天氣終于淡去
突如其來的降溫讓人措手不及
即將開啟清涼舒爽的秋天
但驟變的溫差給健康帶來威脅
換季的睡眠問題,要多注意!
最近舒小羊皮膚變得干燥,喉嚨干澀沙啞,白天也精神萎靡,秋天的微涼沒感受到,但秋天換季帶來的困頓疲倦?yún)s異常明顯。
為什么秋季容易犯困?
常言道:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。白天哈欠連天,倦怠疲憊。秋天容易犯困是季節(jié)更替導(dǎo)致的生理反應(yīng)。這個夏季,因?yàn)楫惓8邷囟鴷r常盤踞熱搜榜,持續(xù)高溫讓身體大量出汗,身體水源代謝失調(diào),胃液分泌量減少等,此時體液會大量丟失而導(dǎo)致缺水。
入秋后氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時間也漸漸縮短,身體各系統(tǒng)會跟著發(fā)生變化,代謝逐漸恢復(fù)平衡,消化功能也恢復(fù)常態(tài),食欲上升,身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,就容易產(chǎn)生困倦感。秋季是休整身體的最佳時機(jī)。
調(diào)整狀態(tài):運(yùn)動與睡眠相輔相成
秋季是腦血栓等缺血性疾病發(fā)病率較高的季節(jié),而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。早睡早起,可縮短或減少血栓形成的幾率,對預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定的作用。調(diào)整身體疲倦的狀態(tài),除了早睡早起,還要適量運(yùn)動。在秋高氣爽的天氣里,無論是在清晨還是傍晚,散步都能成為既愜意又健身的運(yùn)動方式?觳阶呷绻梢赃_(dá)到有氧呼吸的程度,運(yùn)動效果更佳。
堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動的人群更容易在15分鐘醞釀睡意中入睡,從而把握住睡眠的第一個周期黃金90分鐘,達(dá)到深度睡眠的效果。白天運(yùn)動的疲憊感,在晚間也會得到釋放,同時被抑制的褪黑素會大量生成,使人增加睡意,安然入眠。
調(diào)整午睡:20-30分鐘為宜
你有午睡的習(xí)慣嗎?秋季昏昏欲睡的午后,更易乏累。尤其是在工作壓力大的情況下,中午適當(dāng)午休,有助于養(yǎng)精蓄銳。但午休時間并不是越長越好,時間過長不僅影響晚上的睡眠規(guī)律,醒來后身體還易疲憊。在午飯半個小時后,睡20-30分鐘為宜,不僅能提高下午工作效率,還能讓自己更好地適應(yīng)季節(jié)的變化。
培養(yǎng)睡前儀式感
睡前一杯飄著氤氳的熱牛奶、一本舒緩壓力的睡前讀物、一份輕柔的歌單都能成為睡前的特定儀式感,成為醞釀睡意的“肌肉記憶”。入秋后,收納柜里泡腳盆該拿出來了,養(yǎng)生這件事,保溫杯里泡枸杞的年輕人一定要認(rèn)真對待。
準(zhǔn)備好較深的木桶,木桶的保溫效果比其他材質(zhì)更好。泡腳水的溫度以38~43度為宜,不要超過45度。有條件的可以選擇性放入艾葉、花椒、生姜等。睡前泡泡腳,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠。促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運(yùn)行,舒緩疲憊,放松身心,有助于睡眠。
舒達(dá)床墊,守護(hù)你的夜夜好眠
換季調(diào)整困頓疲倦的狀態(tài)需要好睡眠,好睡眠離不開一張舒適貼身的好床墊。作為國際睡眠品牌,舒達(dá)床墊91年來深耕健康睡眠領(lǐng)域,集眾家之長,在制床技術(shù)上不斷推陳出新。舒達(dá)一直以“制造舒適的床墊”為使命,其三大核心技術(shù)【Miro-Coil舒達(dá)連續(xù)彈簧系統(tǒng)、舒達(dá)舒柔絎縫層、舒達(dá)邊緣加固系統(tǒng)】,讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性,讓睡眠者擁有更舒適的睡眠體驗(yàn)。
進(jìn)入21世紀(jì)以來,舒達(dá)在新材料、新技術(shù)上不斷突破,除舒達(dá)三大核心技術(shù)外,碳原子能量綿、溫凝膠記憶綿、黃金乳膠等多種“黑科技”,都運(yùn)用于床墊生產(chǎn)。
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